Kursa saturs

  • 2

    Veselīgs uzturs

    • Daudzveidīgs un sabalansēts uzturs

    • Vitamīni un minerālvielas

    • Ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki

    • 5 Uztura pamatprincipi un konteksts

    • Kādus produktus iegādāties

    • Ūdens uzdevums

    • Biežāk uzdotie jautājumi un atbildes

  • 3

    Ēdienreižu plānošana

    • Sakārto savu uzturu

    • 7 Padomi

    • Kā es plānoju ēdienreizes

    • Cik liela ir viena porcija

    • Uzdevums

    • Palīgrīki ēdienreižu plānošanā

  • 4

    Ēdiena drošība

  • 5

    Produktu saldēšana

    • Lieliska metode

      BEZMAKSAS PRIEKŠSKATĪJUMS
    • Ko saldēt un ko nav vērts saldēt

    • Kā pareizāk saldēt produktus

    • Cik ilgi var uzglabāt saldētavā

    • Īsumā par traukiem, kuros saldēt

    • Pareiza produktu atsaldēšana

    • Kas vienmēr ir manā saldētavā

  • 6

    Ēdiena sagataves

    • Iegādājies sagataves

    • Uztaisi sagataves

  • 7

    Pārtikas krājumi

    • Kādus produktus ieteicams uzglabāt?

    • Kas ir manos virtuves skapīšos

  • 8

    Attieksme pret ēdienu

    • Izsalkums un emocionālā ēšana

    • Balts vai melns domāšana

    • Maini domas un darbus

  • 9

    Papildmateriāli

    • Kursa novērtējums

    • Piedevu mērces ikdienai

    • Viss par uzglabāšanas traukiem

    • Labo ieradumu izsekotājs

    • Kaloriju skaitīšana - 7 dienu online kurss + atlaižu kods

    • Vērtīgi profili, projekti, grāmatas u.c.

Ja Tu vēlies:

  • Plānot ēdienreizes, sakārtot savu uzturu un attiecības ar ēdienu.

  • Iepirkties retāk, maksimāli izmantot nopirktos produktus.

  • Ietaupīt laiku, naudu un enerģiju gatavojot.

  • Ēst veselīgāk un justies labāk.

  • Būt domubiedru grupā.

Iespēja pievienoties kursam vēl:

Sākam 2. janvārī!

  • 00Dienas
  • 00Stundas
  • 00Minūtes
  • 00Sekundes

Biežāk uzdotie jautājumi

  • Kad sāksies šis kurss?

    Iegādāties kursu un individuāli apgūt vari jau tagad. Nākamais 7 dienu kurss visiem kopā ar Atbalsta grupā sāksies ar 2. janvāri. Grupai varēs pievienoties visi, kas līdz tam laikam iegādājusies kursu.

  • Vai materiāli būs pieejami arī vēlāk?

    Tev būs pieeja visiem kursa materiāliem jebkurā diennakts laikā vēl mēnesi pēc kursa sākuma.

  • Vai būs iespēja saņemt atbildes uz jautājumiem?

    Kursa platformā pie katras tēmas būs iespēja pievienot jautājumu un saņemt atbildi, turklāt varēsi pievienoties Whatsapp domubiedru grupai papildus atbalstam un iedvesmai!

  • Vai tiks izsniegts uztura plāns?

    Ņem vērā, ka šajā projektā uztura plāns netiek izsniegts un par kalorijām nerunājam, nav arī atļauto/ aizliegto produktu. Katrs ēdam, ko vēlamies, bet veidojam veselīgus uztura paradumus ilgtermiņam un uzturam veselīgu attieksmi pret ēdienu :)

Kursa autore

Bloga Foodprep.lv autore

Klinta Stasjule

Maģistra grāds uzturzinātnē (RSU), sertificēta intensīvās terapijas un nieru aizstājterapijas māsa Paula Stradiņa klīniskā universitātes slimnīcā, apmācīttiesīga ārstniecības persona, Latvijas Diētas un Uztura Speciālistu asociācijas biedrs. Strādājot pusotru slodzi diennakts maiņās un studējot, meklēju veidu, kā uzlabot savus ēšanas paradumus, jo tik aizņemtā ikdienā gatavot neatlika laika un bieži apetīti slāpēju ar bulciņām, šokolādi, brokastu pārslām un cepumiem. Tam sekoja vainas sajūta un pārmetumi. Saprotot, ka "jauna dzīve ar pirmdienu" nesāksies, ieviesu mazus, bet svarīgus principus savā uzturā. Sāku plānot ēdienreizes, ņemt iepriekš sagatavotas maltītes un veselīgas uzkodas līdzi uz darbu un visur, kurp devos. Uzskatu, ka studijās un tālākizglītībā iegūtās zināšanas un ieviestie paradumi mani izglāba no emocionālās ēšanas un mainīja gan manu fizisko, gan mentālo veselību. Novēlu Tev būt mierā ar savu uzturu un savu ķermeni!

Atsauksmes

Estere Jansone

Esmu tiešām priecīga, ka izvēlējos apgūt šo kursu! Tas man palīdzēja atkārtot to, kas jau bija zināms, un visu smuki salika "pa plauktiņiem". Tāpat uzzināju daudz jauna, ko diezgan viegli var ieviest savā ikdienā, lai ēstu veselīgāk, lētāk un ēst gatavošanai patērētu mazāk laika. Tāpat superīgi, ka kopā ar kursu ir arī atbalsta grupiņa, kur var rast papildus iedvesmu un gūt atbildes uz jautājumiem. MILZĪGS paldies Tev, Klinta! :)