Kursa saturs

  • 1

    Ievads

  • 2

    Veselīgs uzturs

    • Daudzveidīgs un sabalansēts uzturs

    • Vitamīni un minerālvielas

    • Ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki

    • 5 Uztura pamatprincipi un atziņa

    • Kādus produktus iegādāties

    • Ūdens dzeršana

    • Biežāk uzdotie jautājumi un atbildes

  • 3

    Ēdienreižu plānošana

  • 4

    Ēdiena drošība

  • 5

    Produktu saldēšana

    • Lieliska metode

      BEZMAKSAS PRIEKŠSKATĪJUMS
    • Ko saldēt un ko nav vērts saldēt

    • Kā pareizāk saldēt produktus

    • Cik ilgi ko var uzglabāt saldētavā

    • Īsumā par traukiem, kuros saldēt

    • Pareiza produktu atsaldēšana

    • Kas vienmēr ir manā saldētavā

  • 6

    Ēdiena sagataves

  • 7

    Pārtikas krājumi

    • Kādus produktus ieteicams uzglabāt?

    • Kas ir manos virtuves skapīšos

  • 8

    Attieksme pret ēdienu

    • Izsalkums un emocionālā ēšana

    • Balts vai melns domāšana

    • Maini domas un darbus

  • 9

    Papildmateriāli

Ja Tu vēlies:

  • Plānot ēdienreizes, sakārtot savu uzturu un attiecības ar ēdienu.

  • Iepirkties retāk, maksimāli izmantot nopirktos produktus.

  • Ietaupīt laiku, naudu un enerģiju gatavojot.

  • Ēst veselīgāk un justies labāk.

  • Būt domubiedru grupā* (līdz augustam neaktīva).

Atsauksmes

Veselīgs uzturs un ēdienreižu plānošana

Estere Jansone

Esmu tiešām priecīga, ka izvēlējos apgūt šo kursu! Tas man palīdzēja atkārtot to, kas jau bija zināms, un visu smuki salika "pa plauktiņiem". Tāpat uzzināju daudz jauna, ko diezgan viegli var ieviest savā ikdienā, lai ēstu veselīgāk, lētāk un ēst gatavošanai patērētu mazāk laika. Tāpat superīgi, ka kopā ar kursu ir arī atbalsta grupiņa, kur var rast papildus iedvesmu un gūt atbildes uz jautājumiem. MILZĪGS paldies Tev, Klinta! :)

Veselīgs uzturs un ēdienreižu plānošana

Sandra Strēle

Ja Tu nonāc pie atziņas, ka neesi mierā ar saviem ēšanas paradumiem, vēlies kaut ko mainīt, bet nav ne jausmas ar ko sākt un vienīgā Tava pieredze pagātnē ir badošanās diētas (diētas ar ļoti samazinātu pārtikas, t.i. kaloriju daudzumu dienā), tad šis kurss ir ideāli piemērots Tev!

Veselīgs uzturs un ēdienreižu plānošana

Gundega Liepiņa

Man ļoti noderēja gan pati pamata informācija par veselīgu un sabalansētu uzturu, gan arī informācija par maltīšu plānošanu un gatavošanu vairākām dienām. Kā arī ieguvu daudz vērtīgu padomu, kā vislabāk un ērtāk to visu ieviest ikdienā.

Kursam par akcijas cenu vari pievienoties tikai vēl:

Automātiski piedalīsies arī Veselīga uztura šķīvja izlozē!

  • 00Dienas
  • 00Stundas
  • 00Minūtes
  • 00Sekundes

Biežāk uzdotie jautājumi

  • Kad sāksies šis kurss?

    Uzreiz pēc kursa iegādes vari sākt apgūt materiālus.

  • Cik ilgu laiku būs pieejami kursa materiāli?

    Tev būs pieeja visiem kursa materiāliem jebkurā diennakts laikā vēl 60 dienas pēc kursa iegādes.

  • Vai būs iespēja saņemt atbildes uz jautājumiem?

    Kurss šobrīd tiek piedāvāts patstāvīgai apguvei, tomēr, ja rodas kāds neskaidrs jautājums - kursa platformā pie katras tēmas būs iespēja pievienot jautājumu un saņemt atbildi.

  • Vai tiks izsniegts uztura plāns?

    Šajā projektā uztura plāns netiek izsniegts. Nav arī atļauto/ aizliegto produktu saraksta. Šī kursa mērķis ir palīdzēt Tev veidot veselīgus uztura paradumus ilgtermiņā. Nevis ierobežot, bet papildināt un uzlabot Tavu esošo uzturu :)

Kursa autore

Bloga Foodprep.lv autore

Klinta Stasjule

Maģistra grāds uzturzinātnē (RSU), sertificēta intensīvās terapijas un nieru aizstājterapijas māsa Paula Stradiņa klīniskā universitātes slimnīcā, apmācīttiesīga ārstniecības persona, Latvijas Diētas un Uztura Speciālistu asociācijas biedrs. Strādājot pusotru slodzi diennakts maiņās un studējot, meklēju veidu, kā uzlabot savus ēšanas paradumus, jo tik aizņemtā ikdienā gatavot neatlika laika un bieži apetīti slāpēju ar bulciņām, šokolādi, brokastu pārslām un cepumiem. Tam sekoja vainas sajūta un pārmetumi. Saprotot, ka "jauna dzīve ar pirmdienu" nesāksies, ieviesu mazus, bet svarīgus principus savā uzturā. Sāku plānot ēdienreizes, ņemt iepriekš sagatavotas maltītes un veselīgas uzkodas līdzi uz darbu un visur, kurp devos. Uzskatu, ka studijās un tālākizglītībā iegūtās zināšanas un ieviestie paradumi mani izglāba no emocionālās ēšanas un mainīja gan manu fizisko, gan mentālo veselību. Novēlu Tev būt mierā ar savu uzturu un savu ķermeni!

Kā šo kursu novērtē dalībnieki?

5 reitings

FoodPrepLV - Veselīgs uzturs un ēdienreižu plānošana

Alise Tuče

Īss, vienkāršs un saprotams kurss, kurā labi parādīts, ka veselīgs uzturs nav nemaz tik sarežģīti un laikietilpīgi. Interesanti un kvalitatīvi materiāli, kur...

Lasīt vairāk

Īss, vienkāršs un saprotams kurss, kurā labi parādīts, ka veselīgs uzturs nav nemaz tik sarežģīti un laikietilpīgi. Interesanti un kvalitatīvi materiāli, kuros atrodams viss svarīgākais.

Lasīt mazāk
5 reitings

Super!

Ingūna Aldiņa

Ļoti labs projekts! Ikdienā pietrūka šo zināšanu apkopojuma! Tagad uz ledusskapi, virtuves plauktiniem ir cits skats! Paldies!

Ļoti labs projekts! Ikdienā pietrūka šo zināšanu apkopojuma! Tagad uz ledusskapi, virtuves plauktiniem ir cits skats! Paldies!

Lasīt mazāk
5 reitings

Foršs kurss

Līva Strautkalne-Putnaērgle

Es novērtēju kursā iegūto informāciju. Manuprāt, kursā sniegtā informācija ir pilnvērtīga, lai to izmantotu ēšanas paradumu maiņai. Un laiks ir vērtība, šeit...

Lasīt vairāk

Es novērtēju kursā iegūto informāciju. Manuprāt, kursā sniegtā informācija ir pilnvērtīga, lai to izmantotu ēšanas paradumu maiņai. Un laiks ir vērtība, šeit var iedvesmoties kā ietaupīt laiku gatavojot :) Šobrīd ir ļoti labs laiks iegūtās zināšanas izmantot praksē.

Lasīt mazāk

Šajā kursā

  • Tava labsajūta IR prioritāte!

    Veselīgu uzturu pieskaņosim Tavai ikdienai, nevis Tavu ikdienu veselīgam uzturam!

  • Zinātniski pamatota informācija

    Kurss ir veidots, pamatojoties uz Latvijas, Lielbritānijas un ASV veselīga uztura ieteikumiem, atzīstamu organizāciju sniegtās informācijas un zinātnisko pētījumu rezultātiem.

  • Uz rezultātiem vērstas darbības

    Izstrādāsim sistēmu, kas Tev strādā un kas praktiski uzlabos Tavus uztura paradumus, ne tikai runāsim sausu teoriju!

  • Veselīgi paradumi ilgtermiņā

    Fokuss kursā ir uz to, ko ieviest savā uzturā un dzīvē, nevis, ko izslēgt. Šajā kursā nav "atļauto" un "aizliegto" produktu saraksta. Uzturam veselīgas attiecības ar ēdienu!

Ko Tu iegūsi?

Teorētiskas zināšanas + praktiskus ieteikumus + iedvesmu, lai uzlabotu savus uztura paradumus!

  • Praktiskus ieteikumus, kā dzert vairāk ūdeni, kā samazināt cukura un tauku daudzumu maltītēs.

  • Rekomendācijas, kurus produktus uzglabāt mājās un kā tos ilgāk uzglabāt svaigus.

  • Informāciju, kur ērtāk plānot maltītes, kādas aplikācijas un resursus izmantot.

  • Izpratni par veselīgu uzturu, mieru virtuvē un harmoniju prātā.

Ievadakursa dalībnieku atsauksmes:

ieskatoties tikai daļā no kursā piedāvātajiem materiāliem

5 reitings

Super, paldies!

Diāna Helmane

Sekoju jau tev vairāk kā gadu, ir patīkami redzēt tavus iedvesmojošos postus instagram timelinā. Iedvesmoji sākt domāt par foodprep, ieplānot maltītes laicīg...

Lasīt vairāk

Sekoju jau tev vairāk kā gadu, ir patīkami redzēt tavus iedvesmojošos postus instagram timelinā. Iedvesmoji sākt domāt par foodprep, ieplānot maltītes laicīgi no tā kas jau ir virtuves skatīšos. Tāds patīkams atgādinājums turpināt iesākto un padarīt šis nelielās lietas par savu ikdienu! Paldies Klinta! :)

Lasīt mazāk
5 reitings

Lika aizdomāties!

Māra Buče

Paldies par šo iespēju, paskatīties uz ēst gatavòšanu, ka uz laika ietaipījumu. Vienu dienu veltot nedaudz vairāk laika ēst gatavošanai, bet visas citas dien...

Lasīt vairāk

Paldies par šo iespēju, paskatīties uz ēst gatavòšanu, ka uz laika ietaipījumu. Vienu dienu veltot nedaudz vairāk laika ēst gatavošanai, bet visas citas dienas ir vairāk brīva laika! Lika aizdomātie, kā par tiešām visu produktu laicīgu izlietošanu, nevis izmešanu, kad aizstāvējies! Paldies! ❤

Lasīt mazāk
4 reitings

Paldies!

Anete Veide-Ivanova

Mīļš paldies. Paskatījos nedaudz citādāk uz visu ēšanas procesu kaa tādu ikdienā. Noteikti mēģināšu plānot edineu vismaz 2 dienas uz priekšu, jo tas man šķie...

Lasīt vairāk

Mīļš paldies. Paskatījos nedaudz citādāk uz visu ēšanas procesu kaa tādu ikdienā. Noteikti mēģināšu plānot edineu vismaz 2 dienas uz priekšu, jo tas man šķiet palīdzēs atturēties no ne veselīgiem našķiem izsalkuma brīžos :) mīļš paldies par šo.

Lasīt mazāk
5 reitings

Paldies!

Ieva Pauloviča

Paldies! Viss šķiet zināms, bet šī kursa ietvaros izdevās šīs zināšanas salikt pa plauktiņiem.

Paldies! Viss šķiet zināms, bet šī kursa ietvaros izdevās šīs zināšanas salikt pa plauktiņiem.

Lasīt mazāk
5 reitings

Paldies!

Ieva Pauloviča

Paldies! Viss šķiet zināms, bet šī kursa ietvaros izdevās šīs zināšanas salikt pa plauktiņiem.

Paldies! Viss šķiet zināms, bet šī kursa ietvaros izdevās šīs zināšanas salikt pa plauktiņiem.

Lasīt mazāk
5 reitings

Paldies!

Ilze Pušpure

Liels paldies par šo ieskatu un to, ka liki aizdomāties par it kā elementārām lietām, bet par ko ikdienā aizmirstas. Tagad varēšu uz daudz ko paskatīties no ...

Lasīt vairāk

Liels paldies par šo ieskatu un to, ka liki aizdomāties par it kā elementārām lietām, bet par ko ikdienā aizmirstas. Tagad varēšu uz daudz ko paskatīties no cita skatu punkta. Man ļoti noderēja un bija interesanti! Paldies par to, ko tu dari! Tu tiešām iedvesmo un palīdzi daudziem! 😊

Lasīt mazāk